Để Tốt Cho Sức Khỏe Nên “Đi bộ” Hay “Chạy bộ”

Các bạn muốn tập luyện thể dục thể thao nhưng không biết lựa chọn “đi bộ” hay “chạy bộ” để tốt hơn cho sức khỏe và nó có phù hợp với thể trạng của bản thân hay không? Nếu có thể hãy kết hợp cả 2 phương pháp chạy bộ và đi bộ với nhau để có một thân hình thon gọn và nhiều sức khỏe.

1. Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn?

Để đánh giá “đi bộ” hay “chạy bộ” cái nào tốt hơn còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thể lực, mục đích tập luyện… Nhưng nhìn chung, nếu luyện tập một trong hai môn thể thao này đều rất tốt cho sức khỏe.

Chạy bộ (Jogging)

Chạy bộ thường xuyên giúp cơ thể của bạn có nhiều thay đổi tích cực như

• Chạy bộ giúp đốt cháy nhiều calo hơn các hoạt động thể chất khác.
• Tác động đến các cơ chính của cơ thể nên giúp bạn giảm cân tốt hơn.
• Chạy bộ thường xuyên giúp chúng ta tăng khối cơ nạc và giảm mỡ dưới da 
• Chạy bộ cơ thể tiết nhiều mồ hôi, độc tố của cơ thể theo đó sẽ được đào thải ra ngoài, lỗ chân lông cũng được thông thoáng, máu lưu thông tốt hơn giúp bạn có làn da khỏe mạnh, sáng và căng mịn.

Chạy bộ còn giúp cải thiện sức khỏe của các cơ quan trọng yếu như tim, phổi, làm cho mạch máu được đàn hồi, huyết áp giữ ở mức ổn định, chống trầm cảm, giảm thiểu lo lắng và áp lực và đi vào giấc ngủ ngon hơn. 

Đi bộ (Walking)

Việc đi bộ đều đặn hàng ngày là một thói quen rất tốt cho sức khỏe. Đi bộ giúp cơ thể dẻo dai, giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ bệnh tim, bệnh tiểu đường, thoái hóa, … Ngoài ra, đi bộ còn giúp giảm chứng trầm cảm và là liệu pháp phòng tránh nhức đầu, mất ngủ.

Đặc biệt đối với người cao tuổi, đi bộ là cách làm giảm quá trình suy giảm trí nhớ, vừa đi vừa nói chuyện làm cho não được lưu thông máu nhiều và hoạt động linh hoạt hơn.

2. Chạy bộ 30 phút và đi bộ 30 phút khác nhau thế nào?

Đi bộ và chạy bộ là hình thức luyện tập thể thao phổ biến với tất cả mọi người và mọi lứa tuổi. Nếu so sánh về tác dụng thì cả chạy bộ và đi bộ đều đốt cháy được lượng chất béo dư thừa trong cơ thể, giảm cholesterol, ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch và xương khớp, …

Về hình thức thì cả chạy bộ và đi bộ đều tác động trực tiếp đến toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể nhưng hai môn tập luyện này lại khác nhau về nhịp độ. Chạy bộ nhịp độ di chuyển nhanh hơn nên phù hợp với người trẻ tuổi có nhu cầu tăng cường về thể lực, sự dẻo dai của cơ bắp, giảm cân nhanh còn đi bộ cơ thể di chuyển chậm hơn nên sẽ hạn chế được tình trạng chấn thương.

Mỗi cơ thể sẽ thích nghi được với từng chế độ luyện tập khác nhau. Nhưng theo nghiên cứu và nhận định chung thì việc chạy bộ và đi bộ trong cùng một khoảng thời gian 30 phút có rất nhiều điểm khác biệt:

• Thứ nhất: Đi bộ 30 phút với tốc độ trung bình thì cơ thể đốt cháy lượng calo ít hơn ½ lần so với việc chạy bộ trong 30 phút.
• Thứ hai: Đi bộ trong 30 phút quãng đường di chuyển sẽ ngắn hơn so với việc chạy bộ bởi tốc độ và nhịp độ của chạy bộ nhanh hơn.
• Thứ ba: Chạy bộ sải bước rộng hơn nên dễ gây nhức mỏi cơ, xương khớp, dễ bị chấn thương, nhanh mất nước, mất sức hơn so với đi bộ.

3. Chạy bộ và đi bộ ngoài trời hay luyện tập bằng máy tốt hơn?

Dù chạy bộ, đi bộ ngoài trời hay bằng máy thì đều là phương pháp luyện tập giúp cải thiện sức khỏe. Tuy vậy, cả hai phương pháp này đều có ưu và nhược điểm riêng.

Chạy bộ, đi bộ bằng máy:

Ưu điểm: ít bị chấn thương và tai nạn từ các tác nhân bên ngoài hơn như vấp ngã, cành cây rơi vào người, … Vào mùa đông giá lạnh bạn không cần ra khỏi nhà, cơ thể tránh bị sốc nhiệt và phòng tránh được các bệnh về hô hấp. Ngoài ra bạn cũng bớt được một khoản chi phí đầu tư mua sắm các đồ dùng cần thiết khi đi chạy bộ, đi bộ ngoài trời vào thời tiết này.

Chạy bộ, đi bộ ngoài trời:

Có nhiều ưu điểm hơn so với việc chạy bộ, đi bộ bằng máy tập bởi tốc độ chạy bộ ngoài trời sẽ nhanh hơn. Bạn được hít thở không khí trong lành, ngắm nhìn cảnh vật thiên nhiên giúp tinh thần thoải mái hơn. 

4. Mua đồ đi bộ, chạy bộ ở đâu?

Đi bộ và chạy bộ là môn thể thao rèn luyện sức khỏe, sức bền và cơ bắp ít tốn kém nhất. Ngoài việc đầu tư một bộ đồ thể thao, một đôi giày chạy bộ chất lượng thì người tham gia luyện tập không cần phải bỏ thêm bất kể chi phí nào khác.

Với hơn 20 cửa hàng bán lẻ trên toàn quốc, Thế Giới Đồ Tập tự hào là đơn vị chuyên phân phối các sản phẩm thể thao chính hãng chất lượng tốt, giá thành cạnh tranh.

Nếu bạn không thể sắp xếp thời gian đến cửa hàng xem và lựa chọn trực tiếp thì bạn có thể mua sắm online trên tất cả các nền tảng của Thế Giới Đồ Tập như hotline, zalo, website, Fanpage, … nhanh chóng 24/7 vừa tiết kiệm thời gian lại có những trải nghiệm mua sắm trực tuyến dễ dàng.

Website: https://thegioidotap.vn/

Hotline & Zalo: 0902 771 186

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioidotap

Thế Giới Đồ Tập