5 sai lầm khi tập Pilates dễ mắc phải người mới nên biết

Đừng bỏ qua bài viết sau nếu bạn đang ở những bước đầu tiên của hành trình chinh phục bộ môn Pilates. Đây là 5 sai lầm mà ai cũng dễ dàng mắc phải khi mới tập Pilates.

Nội dung

1. Không biết cách thở
2. Chỉ tập các động tác yêu thích mà không thật sự cần
3. Muốn đẩy nhanh mục tiêu tập luyện
4. Quên tư thế ngay ngắn khi kết thúc một set tập
5. Dùng xương chậu quá đà và xoay xương chậu sai cách
MUA ĐỒ TẬP CHẤT LƯỢNG Ở ĐÂU?

1. Không biết cách thở

Thở chính là một trong những kiến thức căn bản và quan trọng trong bộ môn Pilates. Nó ảnh hưởng trực tiếp tới kết quả tập luyện và gián tiếp đến sức khỏe, tư thế của người tập. Có tận 6 phương pháp thở trong Pilates, nhưng cách thở phổ biến nhất là:

Thở trong (hít thở bằng cơ hoành và bụng): phương pháp hít thở sâu vào căng lồng ngực bằng đường mũi và nhả hết hơi ra từ từ bằng đường miệng. Nhịp thở sẽ được cụ thể trong từng bài tập.
Thở bên (cách thở nghiêng): là cách thở bằng xương sườn và vùng hông, giúp bạn tránh được tình trạng giằng hơi. Ở phương pháp thở này, bạn phải tập trung điều khiển cơ bụng không nhích lên khi thở vào. Cách thở này áp dụng ở một số bài tập Pilates nhất định.
Sai lầm khi thở chính là một trong những sai lầm nghiêm trọng trong bộ môn Pilates

2. Chỉ tập các động tác yêu thích mà không thật sự cần

Chúng ta thường có xu hướng tập những động tác dễ hoặc động tác yêu thích nhưng lại không thật sự cần thiết với bản thân. Đây là sai lầm khi tập Pilates phổ biển. Ví dụ như, cố gắng luyện tập những tư thế đẹp chỉ với mục đích pose ảnh lên mạng xã hội; chỉ thực hiện đi lại những động tác dễ đã nhuần nhuyễn mà không muốn thử sức bản thân với những bài tập nâng cao hơn; không tìm hiểu trước xem với tình trạng cơ thể hiện tại thì đâu là bài tập phù hợp…vv

Trong trường hợp này, tham gia một lớp học vỡ lòng về Pilates với một giáo trình bài bản, một HLV chuyên nghiệp là giải pháp cần thiết cho bạn.

3. Muốn đẩy nhanh mục tiêu tập luyện

Mọi môn thể thao đều có tính ganh đua! Suy nghĩ trên không sai, nhưng đừng để tính hiếu thắng và sự thiếu kiên nhẫn phá hỏng hành trình của bạn.

Bạn có thể bắt đầu muốn tập Pilates vì nhìn thấy những tấm ảnh pose dáng thật uyển chuyển trên máy tập Pilates, vì những ngôi sao mà bạn thần tượng đều ra sức bày tỏ sự ủng hộ với môn thể thao “cao cấp” này. Tuy nhiên, khi bắt đầu vào những bài tập đầu tiên, bạn nhận ra mọi thứ không hề dễ dàng…

Tập luyện là một hành trình dài đòi hỏi sức lực, thời gian và cả sự kiên nhẫn.Vì vậy, hãy có cho mình một lý do thật nghiêm túc để bắt đầu. Bạn sẽ từ từ tiến bộ qua từng bài tập. Một lúc nào đó, bạn sẽ nhận ra, không chỉ kỹ năng, vóc dáng và tư thế của bạn thay đổi tích cực, mà cả tính cách của bạn cũng trở nên mạnh mẽ và kiên trì hơn.

4. Quên tư thế ngay ngắn khi kết thúc một set tập

Pilates rất coi trọng tư thế. Ngay cả khi đó là tư thế nghỉ. Vì thế, bạn phải luôn tập trung và kiểm tra tư thế của mình ngay cả trước, trong và sau một set tập.

Tư thế chỉ đúng khi bạn tập trung làm chủ mọi hoạt động của cơ thể. Vị trí chân, tay, đầu, xương sườn và xương chậu. Nếu có thể làm chủ mọi bộ phận trên, tức là trọng tâm của bạn đang đặt đúng. Ngược lại bạn sẽ mắc sai lầm khi tập Pilates mà đa số người mới sẽ bỏ qua.

5. Dùng xương chậu quá đà và xoay xương chậu sai cách

Không có một động tác cơ bụng nào có thể củng cố xương chậu. Chỉ có các động tác xương chậu có ảnh hưởng đến vùng chậu. Vì vậy, cơ bụng mạnh mẽ không đồng nghĩa với xương chậu mạnh mẽ.

Nhiều người có thói quen dùng xương chậu quá đà trong khi tập Pilates mà không để ý rằng, chỉ nên tập trung sử dụng các cơ cần thiết để điều khiển tư thế và động tác trong bài tập.

Sử dụng sai cơ trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng xấu tới kết quả tập luyện mà bạn đã dày công. Vì vậy, tập trung lắng nghe cơ thể và sử dụng đúng cơ cần thiết là một kỹ năng cơ bản mà bạn phải luyện tập khi bắt đầu nhập môn Pilates.

Rất khó để tự nắm bắt được mình đã xoay xương chậu đúng cách hay chưa. Đầu tiên, cần kiểm tra xem xương chậu của bạn đã di chuyển khỏi vị trí ban đầu hay chưa, tiếp theo, hãy đảm bảo rằng bạn không xoay đùi và những vùng cơ thể khác không phải xương chậu. Bạn thật sự cần đến một giáo viên Pilates tận tình và chuyên nghiệp để hướng dẫn và kiểm tra tư thế trong quá trình tập luyện.

Nên tập trung sử dụng các cơ cần thiết để điều khiển tư thế và động tác trong bài tập, tránh dùng xương chậu quá đà trong khi tập Pilates

MUA ĐỒ TẬP CHẤT LƯỢNG Ở ĐÂU?

Với đội ngũ thiết kế giàu kinh nghiệm, Thegioidotap.vn luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm thời trang thể thao đa dạng, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện.