Mách Phái Đẹp 3 Môn Thể Thao Giảm Cân Nhanh

Ngày nay có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau như nhịn ăn gián đoạn theo độ tuổi, uống thuốc giảm cân, hút mỡ, … Tất cả các phương pháp này có thực sự hiệu quả hay chưa thì vẫn là điều chưa được giải đáp. Nhưng một phương pháp giảm cân hiệu quả được các bác sĩ, chuyên gia thường xuyên ủng hộ và được tất cả mọi người công nhận đó chính là tập luyện thể thao. 

Vậy trong tập luyện thể thao, môn thể thao nào giảm cân hiệu quả, không cần ra khỏi nhà vẫn có thể luyện tập và duy trì đều đặn mỗi ngày thì hãy cùng  https://thegioidotap.vn tìm hiểu các phương pháp giảm cân tại nhà nhanh và hiệu quả nhất dưới đây.

1. TOP 3 môn thể thao giúp chị em giảm cân nhanh tại nhà

Duy trì luyện tập thể dục thể thao thường xuyên và liên tục ngoài nâng cao sức khỏe, rèn luyện sự dẻo dai, tăng cường sức đề kháng thì có rất nhiều môn thể dục. Còn hỗ trợ người tập giảm cân nhanh chóng nếu tập bài bản và đúng cách đặc biệt là rất phù hợp đối với chị em phụ nữ như:

Chạy bộ:

Đây là phương pháp giảm cân được rất nhiều người áp dụng bởi cứ mỗi 30 phút chạy bộ liên tục ở tốc độ bình thường giúp cơ thể đốt cháy khoảng 145-150 calo và 300-500 calo khi chạy trên địa hình dốc hay chạy bộ leo cầu thang hoặc chạy bộ với cường độ cao. Nếu chị em không muốn chạy bộ ngoài trời thì có thể chạy bộ trên máy, đây cũng là cách luyện tập đạt được hiệu quả tương đương như chạy bộ ngoài trời.

Nhảy dây:

Ngoài chạy bộ thì nhảy dây là môn thể thao thu hút rất nhiều người tham gia luyện tập để giảm cân và duy trì vóc dáng. Theo các chuyên gia nghiên cứu và đã được chứng minh thì cứ 1h luyện tập nhảy dây sẽ đốt cháy khoảng 1200-1500 calo (Tùy thuộc vào cân nặng và chiều cao cũng như tốc độ nhảy số calo đốt cháy có thể thay đổi). 

Để tăng hiệu quả giảm cân khi sử dụng phương pháp này thì chị em nên kết hợp áp dụng ăn eat clean và chế độ ăn keto để đạt được hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên, với những người có tiền sử liên quan đến bệnh xương khớp không nên luyện tập bộ môn này trong thời gian dài. Chỉ nên duy trì luyện tập 2-3 buổi/tuần và mỗi lần tập 15-30 phút.

Aerobic và Dance Cardio:

Là 2 môn tập có một số khác biệt về kỹ thuật nhưng đây cũng là bộ môn giúp chị em giảm cân tại nhà hiệu quả và là bộ môn rất tốt cho người có tiền sử hoặc nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường. Luyện tập 2 bộ môn này còn giúp chị em giảm tình trạng béo phì, duy trì vóc dáng và chống trầm cảm bởi cứ mỗi bài thể dục Aerobic sẽ đốt cháy 300-600 calo trong khi đó dance cardio đốt cháy khoảng 300-500 calo. Nếu kết hợp cả 2 phương pháp luyện tập này thì calo đốt cháy có thể lên đến 700 hoặc 800 calo mỗi giờ.

Cả 3 môn thể thao này đều hỗ trợ giúp chị em luyện tập tăng cường sức khỏe, giảm cân tại nhà nhanh. Để luyện tập tại nhà được hiệu quả và an toàn chị em cần khởi động cơ thể trước khi luyện tập và đặc biệt nên lựa chọn các trang phục luyện tập thể thao phù hợp để cơ thể luôn thoải mái, các nhóm cơ không bị tổn thương gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

2. Khung giờ “Vàng” để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Chị em hàng ngày vẫn miệt mài luyện tập thể thao nhưng cơ thể không săn chắc, cân nặng không giảm, … Chắc chắn đó là việc chị em luyện tập sai thời điểm bởi thời điểm luyện tập cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tối ưu hóa trong nỗ lực giảm cân. Vậy thời gian nào luyện tập để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả là vấn đề băn khoăn của rất nhiều chị em.

Thế giới đồ tập khuyên bạn nên luyện tập vào 2 khung giờ vàng sau để đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả:

• Tập thể dục buổi sáng (5-7h): bởi đây chính là thời gian đốt cháy mỡ thừa tốt nhất trong ngày vì nó tăng gấp 3 lần so với các thời điểm khác. Nên luyện tập trước bữa ăn sáng ít nhất khoảng 20 phút giúp giảm tình trạng thèm ăn, đốt cháy năng lượng và tốt cho dạ dày.
• Tập thể dục buổi chiều (16-18h): đây cũng là thời gian luyện tập giảm cân hiệu quả do sức mạnh của cơ bắp làm việc mạnh nhất vào thời gian này trong các bài tập cường độ cao. Khi tập luyện vào thời gian này nhiệt độ cơ thể có thể tăng từ 1-2 độ, sự thay đổi sinh học này giúp cơ bắp dẻo dai và đàn hồi; cơ thể nóng nên nhanh chóng để đốt mỡ thừa.

3. Thực phẩm đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng

Những thực phẩm tạo sinh nhiệt cao, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo và lượng calo dư thừa giúp bạn giảm cân nhanh mà không phải vất vả luyện tập như:

• Ngũ cốc nguyên cám như yến mạch, gạo lứt là loại thực phẩm giàu chất xơ giúp cơ thể đốt cháy gấp 2 lần hàm lượng calo so với các thực phẩm đã qua chế biến.
• Thịt nạc là thực phẩm có hàm lượng protein sinh nhiệt cao, ít chất béo  giúp cơ thể đốt cháy khoảng 30% calo thực phẩm.
• Sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa ít béo và ít đường) giàu vitamin và khoáng chất giúp cơ bắp săn chắc.
• Trà xanh ngoài công dụng làm đẹp da nhờ chất chống oxy hóa EGCG nó còn giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp bạn giảm cân an toàn.

Lưu ý:

Với mỗi môn luyện tập giảm cân chị em nên chọn loại quần áo luyện tập thể dục cho phù hợp. Ví dụ như những quần áo luyện tập chất liệu co dãn thoáng mát giúp mồ hôi bốc hơi nhanh chóng. Ngoài ra nên chọn trang phục vừa vặn giúp thoải mái khi luyện tập cũng như khoe được các đường cong quyến rũ của cơ thể.

Đến với Thegioidotap.vn chị em dễ dàng tìm thấy các set đồ thể thao chất liệu cao cấp, giá thành hợp lý lại rất hợp thời trang, thoải mái khi mặc. Tại đây chị em không chỉ lựa chọn cho riêng mình các bộ đồ tập thể thao ưng ý mà có thể lựa chọn đa dạng áo thun, sát nách, áo thun polo, quần short, quần dài, các phụ kiện thể thao dành tặng một nửa yêu thương của mình.

Địa chỉ cửa hàng

Thegioidotap.vn tập trung ứng dụng các chất liệu và thiết kế mới giúp cho các sản phẩm có nhiều tính năng vượt trội để anh chị em trong suốt quá trình tham gia các hoạt động thể thao luôn cảm thấy thoải mái. Ở đây cung cấp nhiều lựa chọn với mức giá phải chăng, để được hỗ trợ vui lòng liên hệ hotline để được tư vấn nhanh!

• Địa chỉ: https://thegioidotap.vn/he-thong-showroom.html/
• Hotline: 0902771186
• Fanpage: https://www.facebook.com/Thegioidotap.vn
• Giờ mở cửa: 09:30 – 21:00 Thứ 2 đến Thứ 7. Chủ Nhật mở cửa sau 12:00

Hãy truy cập trang web của Thegioidotap ngay hôm nay để khám phá bộ sưu tập đa dạng và những sản phẩm chất lượng nhất nhé!

Thế Giới Đồ Tập