TẬP GYM CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU CẦN TRANG BỊ NHỮNG GÌ?
Th12
Bạn muốn tập Gym nhưng chưa biết gì về Gym thì trong bài viết “Tập Gym cho người mới bắt đầu cần trang bị những gì?” sẽ chỉ cho bạn cách hít thở khi tập như thế nào? mặc gì? ăn gì?… Không phải ai cũng may mắn khi mới đến phòng tập mà đã có người hướng dẫn cho. Kiến thức trong bài viết này đã được tổng hợp ý kiến từ nhiều HLV phòng tập nên thông tin có thể tin dùng.
Thở thì mỗi ngày bạn đều biết rồi đó! Mà tập Gym hay Yoga đều sẽ có phương pháp hít thở khác nhau. Bài viết sẽ giới thiệu cho bạn cách hít thở khi tập Gym bạn nhé.
Khi cơ thể bạn hoạt động mạnh sẽ tiết ra một chất làm cơ nhanh mỏi và mất nước. Nếu trong bài tập bạn thở không đúng kỹ thuật có khi sẽ phản tác dụng khiến bạn mệt càng thêm mệt, còn bạn có phương pháp hít thở đúng thì các bài tập sẽ nâng cao được hiệu quả.
Vậy, hít thở như thế nào là đúng khi tập gym? Mỗi bài tập sẽ có một cách thở khác nhau. Bài viết sẽ hướng dẫn cách thở cho cho những nhóm bài tập bạn theo dõi nhé!
Phương Pháp Thở Khi Tập Gym Cho Ngực
Với những bài tập ngực khi hít đất hay tạ đơn thì bạn hít thở:
- Hít thật chậm và sâu khi tạ xuống
- Thở ra khi nâng tạ lên. (Tương tự khi hít đất)
Phương Pháp Thở Khi Tập Gym Cho Cơ Bụng
Bài tập cho cơ bụng có cùng phương pháp hít thở như cơ ngực:
- Hít vào khi xuống và thở ra khi lên.
Phương Pháp Thở Khi Tập Squats
Bài tập Squats chắc bạn nghe nói nhiều nhưng thở như thế nào cho bài này thì sao?
- Khi bạn hạ người xuống hoặc hạ chân xuống thì hít vào.
- Thở ra khi nâng người lên hoặc đưa chân lên
TRANG PHỤC KHI TẬP GYM
Một bộ quần áo thấm hút mồ hôi và co giãn tốt sẽ giúp bạn thuận tiện và thoải mái hơn khi tập Gym.
Một bộ đồ với chất liệu polyester + sợi spandex là tuyệt vời. Sợi vải siêu co giãn và thấm hút ‘tuyệt vời’ thích hợp cho mọi gymer tin dùng.
HỌC HỎI NHẬN BIẾT CÁC NHÓM CƠ TRONG CƠ THỂ
Nhận biết thêm về nhóm cơ để biết được cơ thể mình có những nhóm cơ nào bị yếu hoặc khỏe hơn.
Nhóm cơ yếu thì bạn nên ưu tiên luyện tập để cân đối các nhóm cơ trong cơ thể.
Cơ thể chúng ta có 12 nhóm cơ chính:
- Cơ cổ (neck): đây là nhóm cơ ít tác động khi tập Gym
- Nhóm cơ vai (shoulder): Nhóm cơ được tập nhiều nhất.
- Nhóm cơ tay (cơ nhị đầu)
- Nhóm cơ tay sau (Cơ tam đầu) gồm: long head, medial head, lateral head.
- Cơ cẳng tay (forearms)
- Cơ lưng (back)
- Cơ ngực (cheats)
- Cơ bụng (abs)
- Cơ mông (Glutes)
- Cơ đùi trước (Cơ tứ đầu – Quads)
- Cơ đùi sau (hamstrings)
- Cơ bắp chân (calves)
NHÓM DINH DƯỠNG CẦN BỔ SUNG KHI TẬP GYM
Một vài nghiên cứu cho thấy, dù bạn có ăn hay không ăn trước khi tập thì cơ thể cũng sẽ đốt cháy lượng calo gần bằng nhau.
Tuy nhiên, nếu bạn cung cấp cho cơ thể đủ lượng dinh dưỡng thì đảm bảo với bạn, cơ thể bạn có thể thách thức được những bài tập khó – nhanh – mạnh – cường đồ cao.
Còn ngược lại, cơ thể bạn không đủ năng lượng thì trong quá trình rèn luyện sẽ dễ mệt hơn, xao nhãng, đuối sức và mất cơ bắp khi tập.
MỖI NGÀY RÈN LUYỆN BAO LÂU LÀ ĐỦ
Theo lời khuyên của các HLV thể hình thì mỗi ngày nên tập tối thiểu 30 phút và tăng dần khi đã quen. Vì tập gym là một quá trình dài nên không được để cơ thể bị chấn thương hoặc suy nhược.
Trường hợp bạn không có nhiều thời gian thì nên có những bài tập với cường độ cao để bù lại nhé!
HIỂU THÊM VỀ DỤNG CỤ VÀ PHỤ KIỆN TẬP GYM
Trong phòng tập thường sẽ chuẩn bị sẵn những dụng cụ – phụ kiện – máy tập gym.
Với những kiến thức mình chưa biết thì nên hỏi để được hướng dẫn tránh trường hợp làm tổn thương mình mà còn làm hỏng thiết bị.
Bắt Đầu Với Các Dụng Cụ Tay Cầm:
- Barbell: thanh tạ đòn
- Dumbbells: tạ cầm tay
- Kettlebells: tạ nắp ấm
- Weight Plates: bánh tạ
- Ez curl bar: thanh tạ đòn EZ
- Tricep bar: thanh tạ tập cơ tay sau
- Bench: băng ghế tập
- Hyper extension bench: ghế tập thân dưới
- Preacher bench: ghế tập bắp tay
- The arm blaster: đai đỡ tay
- Abdominal bench: ghế gập bụng
- Stability ball – swiss ball – bosu ball: bóng tập
- Dipping bars – chin up bar: hít xà và nhún vai
- Racks: giá đỡ
- Ab roller: bánh xe tập bụng
- Dây kháng lực
Các Loại Máy (Equipment) Tập Gym Cho Người Mới Bắt Đầu
- Leg press Machine: Máy đạp chân
- Hack squat machine: Máy tập đùi
- Leg extension machine: Máy tập đùi
- Calf machine: Máy tập bắp chân
- Leg adduction / Abduction machine: Máy tập đùi trong/ ngoài
Nếu bạn có còn những vấn đề nào có thể bình luận hoặc bổ sung thêm cho chúng tôi nhé!
Bình luận về bài viết