12 PHƯƠNG PHÁP PHỤC HỒI CƠ SAU KHI TẬP GYM NHANH CHÓNG VÀ HIỆU QUẢ CHO NGƯỜI MỚI

Ngủ kỹ, ngủ đủ, ngủ sâu là yếu tố giúp cơ của bạn phục hồi nhanh nhất. Mỗi ngày bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng và giấc ngủ càng sâu thì cơ thể bạn sẽ được phục hồi hiệu quả hơn.

Bạn có thể kết hợp thêm âm nhạc dịu nhẹ cho giấc ngủ thêm trầm và thư giãn hơn giúp bạn quên đi “nỗi đau” của mình.

Protein là rất quan trọng với mỗi gymer, cơ thể cần bổ sung protein liên tục. Giấc ngủ của bạn kéo dài 8 tiếng nên trong khi ngủ cơ thể cần năng lượng để cải tạo lại cơ thể, việc bạn bổ sung một bữa ăn nhẹ có protein lúc này là thật sự cần thiết.

Và cũng tương tự cho sau khi thức dậy, lúc này cơ thể có lượng protein xuống thấp có thể là 0. Bạn cần bù đắp ngay protein mới để cơ thể đủ năng lượng cần cho việc phục hồi.

Những thực phẩm bổ sung protein có thể bạn cần: Rau chân vịt, đậu nành, họ đậu và các loại đậu, thực phẩm bổ sung whey protein, bông cải xanh, măng tây, nấm, rau ngót, bơ, mơ, dâu tằm, …

Khi bạn không có thời gian chuẩn bị một bữa ăn đầy đủ thì hãy pha sẵn ít sữa socola dùng nhanh sau khi tập nhé. Protein và Carb trong sữa giúp bạn hồi cơ sau tập tốt hơn.

Nếu trong quá trình bạn tập luyện vì lý do nào đó dẫn đến sưng cơ hoặc viêm cơ nếu muốn khắc phục thì nước ép anh đào (black cherry) chua là một lựa chọn tối ưu. Khả năng phục hồi cơ sau khi tập Gym trong nước ép anh đào hiệu quả gấp 10 lần so với aspirin, ibuprofen.

Đơn giản nhất để phục hồi cơ sau khi tập Gym là bổ sung nước. Khi cơ thể thiếu nước thì cơ thể sẽ mệt mỏi, trì trệ. Cần bổ sung 2 – 3 lít nước mỗi ngày và chia đều thời gian uống nhé!

Những đồ ăn thức uống chứa cồn sẽ cản trở và phá hủy hình thành cơ bắp mạnh. Nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh thì nên cắt giảm và tốt hơn khi bỏ hẳn bia, rượu, thức uống có cồn là “tuyệt vời”.

Còn điều gì tuyệt vời hơn khi tập gym về cơ thể được massage thư giãn cơ, mềm cơ bị căng cứng và giúp chúng to hơn một cách dễ dàng.

Foam Rolling là công cụ giúp relax cơ bắp sau khi tập gym, giúp khắc phục hiệu quả đau nhức cơ rất tốt. Cứ sau mỗi buổi tập, bạn dành ra 10 phút để giãn cơ cùng foam rolling thì cơ bắp bạn phục hồi rất nhanh chóng.

Cơ thể cần protein để các amino acid xây dựng nên cơ bắp. Nên việc bổ sung thêm một ít protein trước khi tập giúp cơ thể sửa chữa và xây dựng cơ bắp nhiều hơn.

Và cũng cần bổ sung protein sau khi tập vì đây là thời điểm cá bó cơ bị phá hủy mạnh và chúng cần được “no” protein lúc này.

Nếu bạn tập luyện vào buổi sáng thì nên có buổi ngủ trưa bù khoảng 60 phút để cơ thể có thời gian phục hồi tốt hơn.

Một trang phục ôm vừa người sẽ giúp cơ bắp được hồi phục nhanh hơn và bạn sẵn sàng hơn cho buổi tập tiếp theo.

Ngay sau khi bạn tập gym nên đi tắm nước đá lạnh sẽ giảm đau nhức lên đến 24 tiếng.

Lưu ý phương pháp này chỉ hiệu quả ngay sau khi tập gym xong và không áp dụng cho thời gian khác.

Nghệ, gừng là những thực phẩm có khả năng chống viêm nhiễm nhờ đó cơ thể bạn có thể phục hồi được nhanh hơn.

Cùng với những thực phẩm giàu kali cũng rất quan trọng không thua gì protein. Giúp kiểm soát co duỗi cơ, chống bị chuột rút và hồi phục cơ tốt nhất.

Bạn cần phải để các bó cơ của mình được nghỉ ngơi và không tập một nhóm cơ, có như vậy cơ của bạn mới không bị chai và phát triển như ý muốn. Mong rằng qua những phương pháp phục hồi cơ sau khi tập Gym ở trên sẽ có ích với bạn.