5 thiết bị phòng tập bạn nên sử dụng

Hãy làm quen với các thiết bị phòng tập khác nhau để thay đổi các bài tập thường xuyên để tránh gây chấn thương khi tập một bài tập trong thời gian dài.

1. Bóng tạ

Bóng tạ thường được sử dụng cho các bài tập cốt lỗi, nhưng những quả bóng giống như bóng rổ này linh hoạt hơn nhiều. Nếu bạn đang ở trong một phòng tập đông đúc, lấy một quả bóng tạ và tìm một không gian nhỏ và bạn có thể thực hiện một buổi tập luyện toàn thân.

2. Tạ Kettlebells

Tạ Kettlebells trong giống như một cái ấm đun nước, là một loại tạ phổ biến trong các phòng tập thể hình. Nếu mục tiêu của bạn là tăng sức bền và sức mạnh, thì tạ kettlebells có thể là một bổ sung tuyệt vời cho chương trình tập luyện của bạn. Nếu bạn chưa sử dụng tạ kettlebells trước đó, hãy hỏi huấn luyện viên về các mẹo về hình thức phù hợp với bạn nhất. Nếu bạn đang muốn phát triển sức mạnh, hãy chọn một tạ kettlebells nặng hơn, giảm sự lặp lại và tăng thời gian nghỉ ngơi.

3. Dây kháng lực

Các dải dây màu rực rỡ không chỉ dành cho vật lý trị liệu. Dây kháng lực có thể là một bổ sung tuyệt vời cho các bài tập hiện có hoặc được thêm vào như một phần của sự khởi động để đảm bảo rằng bạn đang chú ý đến các cơ bắp thường bị bỏ quên. Đặt một dải dây đàn hồi quanh đầu gối của bạn trong động tác ngồi xổm để tăng cường cơ hông. Để khởi động phần thân dưới hãy thử đi bộ sang hai bên, đi về phía trước và phía sau với một dải băng đàn hồi quanh mắt các hoặc đầu gối.

4. Máy chèo thuyền trong nhà

Máy chèo thuyền trong nhà là một cách hiệu quả để đào tạo toàn bộ cơ thể của bạn, đặc biệt là khi bạn già đi. Không giống như chạy, bạn không đặt lực tác động lên đầu và lưng. Tuy nhiên để tận dụng tối đa bài tập chèo thuyền của bạn, hãy chú ý đến hình thức.

5. Suspension Trainers

Nguồn: https://thegioidotap.vn/