6 điều mỗi yogi nên biết trước khi thực hành yoga

Nếu bạn chưa thử Warrior II hoặc Mountain Pose, tham gia lớp yoga đầu tiên của bạn có thể hơi đáng sợ. Điều gì nếu bàn tay của bạn đổ mồ hôi và bạn rơi ra khỏi thảm? Hãy đọc bài viết này để biết được mình nên làm gì vào ngày đầu tập yoga nhé.

1. Loại yoga nào tốt nhất cho người mới bắt đầu

Hãy tham gia một lớp học vinyasa nơi bạn có cơ hội khám phá các tư thế và nguyên tắc cơ bản của yoga. Đây là lớp học yoga tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Hoặc nếu bạn cần thì hãy tham khảo thêm 8 động tác yoga cơ bản rất đơn giản dễ thực hiện tại dưới đây:

• Tư thế con mèo – con bò
• Tư thế quả núi
• Tư thế đứa bé vui vẻ
• Tư thế chân trên tường
• Tư thế ngồi duỗi thẳng chân
• Tư thế xác chết
• Tư thế gập người
• Tư thế đứa trẻ

Nếu bạn là người mới tập yoga thì hãy làm quen với bộ môn này bằng cách tập luyện các động tác được nêu ở bên trên. Với những động tác dễ thực hiện như trên thì bạn sẽ dễ dàng thích thú và cảm thấy thư giãn, giảm căng thẳng.

2. Những loại quần áo bạn nên mặc cho lớp học đầu tiên

3. Để bụng đói tập yoga có tốt không?

Giống như với bất kỳ bài tập luyện nào, đó hoàn toàn là một sở thích cá nhân. Yoga là một bài tập cường độ khá cao và việc cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn đúng cách sẽ giúp bạn tận dụng tối đa việc luyện tập. Nếu bạn chỉ có một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện , bạn có thể làm điều đó khoảng 30 phút trước đó. Nhưng đợi một đến hai giờ trước khi tập thể dục sau bữa ăn. Uống một ly nước đầy khoảng hai giờ trước khi đến lớp học, theo cách đó bạn có đủ nước để thoát mồ hôi và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong giờ học.

4. Yoga có thực sự là một bài tập tốt?

Một bài tập yoga thường xuyên làm tăng tính linh hoạt và sức mạnh trong cơ bắp của bạn. Nó giúp bạn tập luyện toàn bộ chuyển động trong mọi khớp của cơ thể và xây dựng cơ bắp khỏe. Yoga có thể giúp tăng lưu thông và lợi ích thiền định của việc tập luyện yoga hoàn chỉnh dẫn đến trạng thái tinh thần bình tĩnh hơn, giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy hạnh phúc.

5. Giữ tư thế bao lâu là đủ?

Điều này phụ thuộc vào loại lớp yoga mà bạn tham gia. Ví dụ: một lớp hatha chậm hoặc có thể yêu cầu bạn giữ một tư thế trong một khoảng thời gian dài. Nhưng trong vinyasa, nó liên quan đến ý định làm thế nào để thực hiện tư thế. Ví dụ, các tư thế cân bằng được giữ lâu hơn để có lợi cho sự tập trung và tập trung, trong khi các tư thế chuyển tiếp tạo ra sức mạnh trong khi dạy sự trôi chảy trong chuyển động. Đối với hầu hết các phần, các tư thế được giữ trong ba đến năm hơi thở trong vòng đầu tiên để giúp chúng ta ghi nhớ. Sau đó, họ nín thở một lần khi bạn lặp lại tư thế, để giúp tăng cường thành phần tim mạch của yoga.

6. Bạn không thể thực hiện một số tư thế thì sao?

Đừng căng thẳng! Không ai mong đợi bạn thành thạo mọi tư thế trong vòng đầu tiên. Huấn luyện viên yoga của bạn nên cung cấp các tùy chọn cho việc sửa đổi tư thế, đặc biệt đối với những người khó khăn hơn. Ngoài ra, hãy cố gắng tránh so sánh bản thân với các thiền sinh khác trong phòng. Tất cả các cơ thể đều là duy nhất, và có những sức mạnh và thách thức khác nhau.

>>> Xem thêm: cách giảm béo bắp tay bằng yoga.

Nguồn: https://thegioidotap.vn/