5 Ý TƯỞNG DINH DƯỠNG TỪ CHUYÊN GIA CHO CÂU HỎI ‘ĂN GÌ TRƯỚC KHI TẬP YOGA’

Trả lời cho câu hỏi “ ăn gì trước khi tập yoga ” khá nan giải cho từng người. Nếu bạn ăn sai loại hoặc không phù hợp với dạ dày của mình thì trong quá trình luyện tập sẽ khiến ruột các bạn khó chịu. Để khắc phục điều này, chúng tôi sẽ giới thiệu với bạn 5 món ăn trước khi tập yoga từ một chuyên gia dinh dưỡng hỗ trợ bạn nhé!

CHUỐI KẾT HỢP VỚI BƠ HẠNH NHÂN VÀ RAU XANH

Có thể nói đây là một kết hợp lý tưởng để cung cấp năng lượng cho bạn. Chuối sẽ cung cấp cho bạn một lượng năng lượng vừa đủ với hàm lượng Carbohydrate và Vitamin B mà nó mang lại. Bơ hạnh nhân sẽ làm chậm quá trình giải phóng đường từ chuối vào máu giúp duy trì năng lượng trong bài tập. Còn rau xanh cung cấp khoáng chất giúp cân bằng bữa ăn. Nhớ cố gắng ăn trước ít nhất 30 phút với bữa ăn này để hiệu quả tốt nhất bạn nhé.

MỘT LY SINH TỐ CŨNG LÀ Ý TƯỞNG ‘TUYỆT VỜI’

Việc tiêu thụ nhiều thành phần cùng một lúc sẽ là thử thách cho ruột của bạn nếu hoạt động thể chất ngay sau đó.

Một công thức đơn giản cho sinh tố kết hợp 3-4 thành phần hoặc ít hơn sẽ tốt hơn trong lúc này, đó là:

• 1 chút rau xanh có thể cần tây hay dưa chuột hoặc thảo mộc,..
• 1 lượng carbohydrate với trái cây hoặc yến mạch…
• 1 ít chất béo với 1 muỗng hạt chia hoặc 1 muỗng canh hạt cây gai dầu hay 1 quả bơ chín,…
• 1-2 cốc nước lỏng với nước hoặc nước dừa, sữa hạnh nhân,…

Công thức 1:1:1:1 này sẽ đảm bảo giúp bạn ổn định đường trong máu, không đột biến hoặc rủi ro. Cố gắng dùng trước khi tập yoga ít nhất 20 phút.

NƯỚC ÉP TỪ RAU XANH

Đây là món ăn nhẹ trước khi tập yoga được khá nhiều yogini trên thế giới yêu thích. Một loại nước ép được làm từ rau xanh mix chút táo xanh hoặc cam, không chỉ nhuận ruột khiến bạn thấy nhẹ nhàng và cung cấp cho bạn lượng năng lượng cùng các dinh dưỡng quan trọng nâng cao tốc độ oxy hóa của tế bào. Bạn có thể dùng nước ép ngay khi bắt đầu lớp học, rất tuyệt đấy.

BÁNH MÌ NƯỚNG VỚI BƠ

Đây là món khá nặng ruột và có thể bạn sẽ thích nếu muốn tránh cơn đói. Hàm lượng carbohydrate của bánh mì kết hợp chất béo của bơ sẽ giúp cơ thể tiêu hóa chậm hơn so với các món ăn nhẹ khác, đồng nghĩa với việc bạn sẽ ít đau bụng hơn và no lâu hơn khi hoạt động nhanh hơn chút. Một chút muối hoặc nước cốt chanh với món này sẽ khiến vị giác lạ hơn. Bạn nên dùng trước ít nhất 45 phút trước khi vào lớp học.

HOẶC LÀ! … KHÔNG CÓ GÌ!

Nghe có vẻ khá mâu thuẫn, hoang mang với ý kiến ban đầu có phải không ạ?.

Điều này hợp lý khi bạn thực hành vào sáng sớm. Nó sẽ tạo ra khoảng chứa trong khoang bụng để bạn hít thở sâu hơn và thiền lâu hơn. Tuy nhiên, tập thích nghi dần với điều này, ban đầu bạn sẽ dễ bị mất cân bằng đường trong máu nên việc áp dụng này chỉ phù hợp khi bạn có lượng đường ổn định nhé!

Hãy kể cho chúng tôi nghe thêm những câu chuyện về bài tập, “ăn gì trước khi tập yoga” hay thời trang yoga của bạn nhé.

Xem Thêm: Chọn Quần Áo Tập Yoga An Toàn Cho Phái Đẹp

Thế Giới Đồ Tập