9 bài tập giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn

Ba lần một tuần, thực hiện mỗi bài tập trong 45 giây. Hoàn thành càng nhiều đại diện chất lượng càng tốt, sau đó nghỉ 15 giây trước khi chuyển sang bài tiếp theo. Sau khi bạn hoàn thành toàn bộ chuỗi theo thứ tự, lặp lại một lần nữa cho một bài tập 20 phút. Hoặc tối đa ba lần nữa trong 30 hoặc 40 phút. 

9 bài tập giúp bạn đốt cháy mỡ thừa

1. CRAB KICK

Ngồi trên sàn với hai bàn chân trên mặt đất, cách nhau một khoảng bằng vai. Hai tay đặt dưới vai, hướng ra phía sau bạn và nâng hông của bạn cách sàn nhà vài inch (a) . Nâng tay phải và chân trái của bạn, đưa chúng chạm vào nhanh nhất có thể (b) . Đảo ngược chuyển động để trở lại để bắt đầu, sau đó lặp lại ở phía bên kia. Đó là một đại diện, tiếp tục xen kẽ.

2. LOADED BEAR CRAWL TO FRONT STEP

Bắt đầu ở tư thế để bàn tay chạm đất, sau đó ngồi hông trở lại gót chân và thả đầu vào giữa vai (a). Lùi về phía trước bằng chân trái khi bạn nhấc tay trái lên khỏi sàn đến ngang vai (b). Đảo ngược chuyển động để trở lại để bắt đầu, sau đó lặp lại ở phía bên kia. Đó là một đại diện, tiếp tục xen kẽ.

>>> Xem thêm: Đốt cháy hàng tấn chất béo với những bài tập đơn giản

3. DUMBBELL RAINBOW

Đứng hai chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong và giữ một quả tạ ở mỗi tay ở đùi, lòng bàn tay hướng lên (a) . Với một chút uốn cong ở khuỷu tay của bạn, từ từ nâng trọng lượng ra hai bên (b). Sau đó lên để chạm vào phía trên đầu của bạn (c). Đảo ngược để trở lại để bắt đầu. Đó là một đại diện.

4. DUMBBELL HIGH PULL

Đứng hai chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong và giữ một quả tạ ở mỗi tay ở đùi, lòng bàn tay hướng về phía cơ thể (a). Cong khuỷu tay của bạn để kéo tạ trực tiếp lên ngang ngực, khuỷu tay của bạn hơi nghiêng lên (b) . Đảo ngược chuyển động để trở lại để bắt đầu. Đó là một đại diện.

5. BEAR CRAWL SHOULDER TAP

Bắt đầu ở tư thế để bàn, cổ tay dưới vai và cổ thẳng hàng với cột sống của bạn. Và nâng nhẹ hông lên để nâng đầu gối lên khỏi sàn (a) . Giữ cho lõi của bạn chặt và ngang hông, nâng tay trái của bạn lên để chạm vào vai phải của bạn (b). Đảo ngược chuyển động để trở lại để bắt đầu, sau đó lặp lại ở phía bên kia. Đó là một đại diện; tiếp tục xen kẽ.

6. FROG KICK

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai cổ tay dưới vai và hai chân rộng bằng hông (a). Nhảy chân ra khỏi sàn, đưa đầu gối về phía khuỷu tay (b). Đảo ngược chuyển động để hạ cánh nhẹ nhàng trở lại để bắt đầu. Đó là một đại diện.

7. V – UP

Nằm trên sàn với hai tay trên đầu và hai chân sát nhau trên mặt đất (a) . Nhanh chóng nâng hai cánh tay của bạn khi bạn lột thân mình khỏi sàn. Và nhấc chân lên trần nhà, đưa tay chạm vào mắt cá chân (b) . Đảo ngược chuyển động để trở lại để bắt đầu. Đó là một đại diện.

8. DUMBBELL THRUSTER

Đứng hai chân rộng bằng hông và giữ một quả tạ ở mỗi tay ở vai, lòng bàn tay hướng vào nhau và khuỷu tay hướng về phía trước. Đẩy hông của bạn xuống và trở lại và uốn cong đầu gối của bạn để hạ xuống thành một squat (a) . Siết chặt miếng dán của bạn và ấn qua gót chân để đứng, đẩy tạ lên trên đầu cho đến khi cánh tay bạn thẳng (b) . Đảo ngược chuyển động để trở lại để bắt đầu. Đó là một đại diện.

>>> Xem thêm: Đồ tập gym nam

9. RUNNING LUNGE

Bắt đầu trong một bước nhảy với chân phải về phía trước. Cả hai đầu gối uốn cong 90 độ và đầu gối trái của bạn cách sàn nhà một inch (a) . Trong một động tác, đẩy qua chân phải của bạn để nhảy lên không trung khi bạn lái đầu gối trái về phía ngực (b) . Đảo ngược chuyển động để trở lại để bắt đầu. Đó là một đại diện, thực hiện tất cả các đại diện, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Bên cạnh đó, thời điểm tập luyện cũng góp phần không nhỏ vào độ hiệu quả của buổi tập. Theo đó, vận động cơ thể vào những thời điểm này giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn bình thường.

3 lưu ý để bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn 

Trước bữa sáng 20 phút

Theo Tiến sĩ Michael Deschenes, giáo sư và chủ tịch khoa Vận động học và Khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary. Việc tập luyện vào buổi sáng sớm hỗ trợ giảm cân, tiêu hao mỡ thừa gấp 3 lần bình thường. Điều này bắt nguồn từ việc năng lượng đã được chuyển hóa trong đêm. Cơ thể lúc sáng sớm còn rất ít carbohydrat nên khi tập luyện sẽ sử dụng mỡ thừa tích trữ chuyển hóa thành năng lượng.

Chính vì vậy, nếu đang mong muốn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, bạn nên tập luyện vào mỗi buổi sáng.

Khoảng 16 – 18 giờ tối

Theo nghiên cứu, cơ bắp lúc này có nguồn năng lượng dồi dào nhất. Do đó có thể tăng cường bằng các bài tập cardio, vận động mạnh mà không sợ mệt mỏi hay chấn thương. Các bài tập này có khả năng đốt cháy năng lượng cực kỳ nhanh chóng. Đồng thời còn cải thiện độ săn chắc của cơ bắp.

Ngoài các bài tập cardio, để đốt cháy mỡ hiệu quả và an toàn tại nhà. Bạn có thể thực hiện động tác plank, squats, hít đất.

>>> Xem thêm: Đồ tập gym nữ

Trước khi ngủ để ngăn ngừa tích trữ mỡ thừa

Theo các chuyên gia yoga, tập luyện các động tác nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Thói quen này còn góp phần ngăn ngừa tích trữ mỡ thừa ở bụng, hông, bắp tay cực kỳ hiệu quả.

Chính vì vậy trước khi đi ngủ, bạn nên đi bộ nhẹ nhàng trong sân nhà. Hoặc ngồi thiền theo phương pháp yoga để duy trì vóc dáng cân đối, thon gọn. Ngoài ra, tham khảo các bài tập trên giường cũng là một gợi ý tuyệt vời.

Thế giới đồ tập