12 cách để đốt cháy calo và chống lại chất béo hiệu quả nhất

Cách đốt cháy calo hiệu quả nhất sẽ là gì? Dưới đây là 12 cách sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo nhất và chống lại chất béo một cách hiệu quả.

1. Tập thể dục để đốt cháy calo

Càng dành nhiều thời gian tập thể dục và tập thể dục mạnh mẽ, càng nhiều callo sẽ được đốt cháy. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn đốt cháy calo để cung cấp năng lượng cho hoạt động của bạn.

Nó sẽ không ngừng đốt cháy calo vì ngay cả sau khi quá trình tập luyện của bạn kết thúc, cơ thể bạn vẫn đốt cháy nhiều calo hơn. Mặc dù khó có thể xác định được hiệu ứng này kéo dài bao lâu. Nếu bạn muốn kéo dài hiệu quả đốt cháy calo này, bạn nên tập thể dục trong thời gian dài.

2. Tập luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp

Khi bạn tập thể dục, bạn sử dụng cơ bắp. Điều này giúp xây dựng khối lượng cơ bắp và mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn khi cả khi bạn nghỉ ngơi. Cách hiệu quả nhất để tăng sự trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn là tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh. Tập luyện sức mạnh trở nên đặc biệt quan trọng khi chúng ta về già, khi quá trình trao đổi chất có xu hướng chậm lại.

3. Uống trà xanh hoặc trà đen chứa caffeine

Caffeine là một chất kích thích, và chất kích thích có xu hướng làm tăng lượng calo bạn đốt cháy. Caffeine cũng có thể gây ra những thay đổi trao đổi chất trong cơ thể có thể dẫ đến đốt cháy nhiều calo hơn.

Trà xanh có đặc tính sản sinh nhiệt và đốt cháy calo vượt quá những gì có thể giải thích bằng caffeine. Hơn nữa, uống trà trong bữa ăn có thể có tác dụng chống chất béo.

4. Chia nhỏ nhiều các bữa ăn

Mỗi khi bạn ăn một bữa ăn, đường tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động. Và nó bắt đầu tiêu hóa thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng. Nó tiêu tốn calo để tiêu hóa thức ăn. Điều hơp lý là càng nhiều bữa ăn nhỏ hoặc đồ nhẹ bạn ăn trong ngày, bạn càng đốt cháy nhiều calo.

>>> Xem thêm: 6 nhóm thực phẩm ít calo tốt nhất cho gymer

5. Đừng bỏ bữa sáng

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, khi bạn bỏ bữa sáng bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào cuối ngày. Việc ăn sáng lành mạnh chắc chắn là thói quen mà bạn nên duy trì.

6. Uống sữa ít béo

Một nghiên cứu cho thấy chsng tat co thể hấp thụ ít calo chất béo hơn từ bữa ăn khi chúng ta tiệu thụ caxi từ sữa ít béo.

7. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước mỗi ngày có thể giúp đốt cháy gần 100 calo mỗi ngày, theo một nghiên cứu nhỏ ở Đức. Tuy lượng calo này không nhiều, nhưng theo thời gian, con số tích tụ cũng là không nhỏ. Đồng thời uống đủ nước còn mang lại vô số lợi ích khác cho sức khỏe.

8. Làm các việc vặt

Làm các việc vặt, hay bất cứ hoạt động nào, đều tiêu hao năng lượng. Hơn nữa, làm các việc vặt sẽ giúp cơ thể duy trì lối sống năng động, tránh sự tĩnh tại, qua đó mang lại ích lợi cho sức khỏe.

9. Dùng thêm chất xơ

Chất xơ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là về mặt tiêu hóa cũng như tim mạch. Và tất nhiên chất xơ cũng giúp bạn giảm béo hiệu quả hơn. Ăn chất xơ giúp bạn giảm sự tiết ra Insulin và đào thải được nhiều chất béo trong cơ thể ra hơn.

Ngoài ra, chất xơ cũng như 1 cái “bẫy” kéo calo tiêu thụ ra ngoài thay vì hấp thụ vào cơ thể. Chất xơ cũng giúp bạn nhanh no và no lâu hơn. Để bạn không cần phải ăn nhiều hơn, nạp vào nhiều calo dư thừa không cần thiết.

Hãy ăn nhiều rau xanh hơn bất cứ khi nào có thể. Trước các bữa ăn chính hãy nạp vào 1 ít chất xơ. Để đảm bảo là bạn không ăn quá nhiều dẫn đến dư thừa calo.

10. Tránh ăn ngọt

Mặc dù chưa có những nghiên cứu rõ ràng giữa các chất làm ngọt không có calo với các bệnh có hại. Nhưng bạn cũng nên tự tránh tất cả các loại chất tạo ngọt. Vì chất tạo ngọt vẫn kích thích sản sinh Insulin mặc dù nó không chứa calo.

11. Đừng bỏ qua các buổi tập Cardio

HIIT có thể là một cách tập đốt mỡ rất hiệu quả nhưng nó có thể không phù hợp với mọi người, khi đó các bài tập Cardio sẽ phù hợp hơn.

HIIT sản sinh ra nhiều Cortisol hơn và cản trở việc đốt cháy chất béo cũng như phục hồi khi tập nặng. Tập Cardio vừa phải sẽ giúp giữ mức Cortisol không quá cao. Bạn chỉ cần thực hiện 20 – 30 phút Cardio vào buổi sáng là được.

>>> Xem thêm: Đồ tập gym nữ

12. Sử dụng BCAA để làm năng lượng và đốt mỡ

1 điều mà chúng ta không muốn mất đi khi giảm cân đó là cơ bắp. Bằng cách bổ sung BCAA bạn sẽ hạn chế được việc cơ thể bạn phá vỡ các mô cơ để lấy các chất cần thiết cho hoạt động của cơ thể.

Ngoài ra, BCAA còn giúp cho Insulin đưa các dưỡng chất vào tế bào cơ dễ dàng và nhanh chóng hơn trong quá trình tập luyện.

Hãy sử dụng BCAA trong thời gian tập luyện. Ngoài ra bạn không nên sử dụng nếu không muốn làm tăng lượng Insulin không cần thiết trong ngày.

Thế giới đồ tập