1. Plough Pose (Halasana)

  • Hai tay ôm sát cơ thể, nằm ngửa và lòng bàn tay hướng xuống sàn.
  • Hít một hơi thật sâu, nâng hai chân của bạn sao cho chúng ở đúng góc với cơ.
  • Bây giờ hỗ trợ hông bằng tay và đưa chúng ra khỏi sàn.
  • Đưa chân ra sau đầu và đặt chúng nhẹ nhàng phía trên.
  • Lưng của bạn phải vuông góc.
  • Giữ nguyên tư thế trong một phút và từ từ thả ra bằng cách thở ra.
Halasana là một trong những tư thế yoga tốt nhất cho sự lo lắng và mang lại vô số lợi ích bao gồm chuyển hóa tốt hơn, giảm cân, cải thiện tiêu hóa, giảm căng thẳng, cải thiện tính linh hoạt và hơn thế nữa.

2. Warrior II (Virabhadrasana 2)

  • Đứng hai chân rộng hơn vai.
  • Xoay bàn chân trái vào trong và bàn chân phải hướng ra ngoài 90 độ.
  • Giơ hai cánh tay sao cho thẳng hàng với vai. Lòng bàn tay phải hướng xuống.
  • Hít vào và trong khi thở ra uốn cong đầu gối phải.
  • Nhìn về phía bên phải bằng cách nhẹ nhàng quay đầu.
  • Đẩy xương chậu xuống nhẹ nhàng và duỗi tay ra.
  • Giữ nhịp thở và duy trì tư thế trong ít nhất một phút.
  • Hít một hơi trong khi ra khỏi tư thế và để không khí thoát ra trong khi thả tay ra.
  • Lặp lại tương tự với chân trái của bạn.
Ngoài việc kéo dài và tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân và chân, tư thế Warrior II giúp kéo dài háng, vai, phổi và ngực. Nó làm tăng sức chịu đựng và giúp ngăn ngừa vô sinh, loãng xương, bàn chân bẹt, đau thần kinh tọa và nhiều hơn nữa.

3. Shoulder Stand (Salamba Sarvangasana)

  • Nằm ngửa với hai cánh tay ở bên cạnh và hai chân thẳng.
  • Trong một động tác, nâng cao chân, lưng và mông theo cách sao cho phần thân dưới của bạn được hỗ trợ bởi khuỷu tay và vai chịu trọng lượng của cơ thể.
  • Giữ khuỷu tay gần nhau và duy trì cột sống và chân thẳng.
  • Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong ít nhất một phút.
  • Hạ thấp đầu gối và nhẹ nhàng thả ra khỏi tư thế.
Vai đứng là tư thế phổ biến giúp làm dịu não, giảm căng thẳng , kéo dài vai và cổ, làm săn chắc chân và mông, kích thích tuyến tiền liệt và hơn thế nữa.

4. Tree Pose (Vrksasana)

  • Đứng thẳng với hai cánh tay đặt bên cạnh.
  • Giữ chân trái thẳng, đặt chân phải của bạn vào bên trong đùi trái.
  • Hít một hơi thật sâu, giơ hai tay lên trên đầu.
  • Giữ nhịp thở và giữ nguyên tư thế trong một phút.
  • Lặp lại với chân còn lại.
Tree Pose hoặc Vrksasana cải thiện tư thế, cân bằng. Tư thế này cũng giúp tăng cường thần kinh cơ bắp, khớp hông, tăng cường sự tập trung cũng như tăng cường sức mạnh của mắt, vai.

5. Chair Pose (Utkatasana)

  • Đặt hai chân cách nhau vài bước, đứng thẳng trên tấm thảm của bạn.
  • Đưa tay về phía trước với lòng bàn tay hướng xuống. Cánh tay phải thẳng.
  • Cong đầu gối nhẹ nhàng. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ngồi trên ghế.
  • Giữ một vị trí thoải mái, giữ cho cột sống dài.
  • Duy trì tư thế trong một phút và thư giãn nhẹ nhàng.
Tư thế này rất tốt cho việc kéo dài ngực, cột sống và hông. Ngoài việc làm săn chắc chân, Vrksasana giúp giảm đau lưng và cũng kích thích tim và cơ hoành.