Tập yoga có giảm cân không? Gợi ý 4 bài tập yoga giảm cân hiệu quả

Hiện nay, yoga đã trở thành một xu hướng phổ biến trong việc cải thiện vóc dáng, đặc biệt là đối với các bạn nữ gặp vấn đề thừa cân. Tuy nhiên, liệu việc tập yoga có giảm cân không? Hãy cùng Thegioidotap.vn tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này và tham khảo 4 bài tập yoga giảm cân hiệu quả được chúng tôi gợi ý trong bài viết dưới đây nhé!

1. Tập yoga có giảm cân không?

Tập yoga có giảm cân không? Mặc dù nhiều người nghĩ rằng yoga không đốt cháy calo như gym hay aerobic, nhưng thực tế lại ngược lại. Mỗi giờ tập yoga cổ truyền như hatha yoga có thể đốt cháy khoảng 240 calo, và đối với các bài tập khó hơn, con số này có thể lên đến 400 calo. Do đó, “tập yoga có giảm cân không?” thì câu trả lời là có. Nếu duy trì tập yoga giảm cân đều đặn và đúng cách, yoga không chỉ giúp bạn có thân hình săn chắc mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Thực tế, đã có nhiều người tập yoga giảm cân thành công.

Ngoài ra, để tập yoga giảm cân hiệu quả, bạn cũng lưu ý chọn đồ tập yoga, đồ tập gym sao cho phù hợp, đảm bảo vừa vặn và thoải mái nhất để tăng hiệu suất tập luyện nữa nhé! Tham khảo các sản phẩm đồ tập yoga nổi bật, có đầy đủ size từ S-XL tại Thegioidotap.vn cho bạn thoải mái lựa chọn theo sở thích và vóc dáng:

Tham khảo: Set Đồ Tập Yoga Nữ Bra HN57 Quần Legging Icado QD-45

Tham khảo: Set Đồ Tập Yoga Nữ Croptop Icado AT13 Quần Legging Icado AT12

2. Gợi ý 4 bài tập yoga giảm cân hiệu quả

2.1. Bài tập yoga giảm cân – Tư thế rắn hổ mang 

Tập yoga có giảm cân không với tư thế rắn hổ mang? Các động tác trong bài tập yoga giảm cân này có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, săn chắc mông và các cơ bắp nếu thực hiện một cách kiên trì.

Tập yoga có giảm cân không? – Tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện bài tập yoga giảm cân tư thế rắn hổ mang như sau:

• Nằm sấp trên thảm yoga, duỗi thẳng chân, hai lòng bàn tay đặt trên sàn và đặt cạnh ngực.
• Hít sâu và ấn các ngón chân xuống mặt sàn, đồng thời nâng vai và phần thân trên lên, nhưng giữ chân vẫn ép chặt vào mặt sàn và ngẩng cao đầu.
• Giữ tư thế này khoảng 30 giây, sau đó từ từ hạ người xuống và lặp lại động tác.
• Thực hiện khoảng 10 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

2.2. Bài tập yoga giảm cân – Tư thế chiến binh 1

Tập yoga có giảm cân không với tư thế chiến binh 1? Đây là động tác giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông và đùi, khớp gối và cổ chân, đồng thời giúp làm giãn cơ nối xương chậu, dây chằng chân sau, gân gót chân và cánh tay được săn chắc.

Tập yoga có giảm cân không? – Tư thế chiến binh 1

Các bước thực hiện tư thế chiến binh 1 như sau:

• Đứng thẳng, bước chân trái cách chân phải khoảng 1 – 1.5m, sau đó xoay cả hai chân và thân về bên trái.
• Khuỵu đầu gối bên trái xuống sao cho tạo thành góc vuông với bàn chân, giữ nguyên chân phải.
• Giơ hai tay cao quá đầu và bàn tay hướng lên trên, đồng thời nhìn theo hướng bàn tay.
• Thực hiện lặp lại các động tác này khoảng 10 – 15 lần để đạt được kết quả như mong muốn.

2.3. Bài tập yoga giảm cân – Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt trong tập yoga có giảm cân không? Câu trả lời là có nhé! Đây là động tác có tác dụng đốt cháy mỡ thừa khá hiệu quả, nếu kiên trì tập đều đặn mỗi ngày sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn dễ dàng hơn.

Tập yoga có giảm cân không? – Tư thế chó úp mặt

Các bước thực hiện tư thế chó úp mặt như sau:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và gập người xuống, đặt hai tay lên sàn.
• Di chuyển hai tay về phía trước một chút hơn so với vai. Đảm bảo rằng cả hai tay và hai chân đều chạm sàn, phần lưng duỗi thẳng tạo thành hình chữ V ngược.
• Mở rộng hai chân và xòe ngón tay. Đẩy mạnh lòng bàn tay xuống và nâng hông lên, sau đó giữ tư thế này trong khoảng 20 giây.
• Lặp lại động tác này khoảng 10 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

2.4. Bài tập yoga giảm cân – Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung trong tập yoga có giảm cân không? Bài tập này phù hợp cho những bạn phải ngồi hoặc đứng lâu trong thời gian dài, đặc biệt hỗ trợ tốt cho việc giảm mỡ thừa ở cánh tay và chân. Tuy nhiên, đây là bài tập yoga cường độ khó nên đòi hỏi bạn phải rèn luyện lâu dài và thuần thục động tác thì mới có thể đạt được hiệu quả mong muốn.

Tập yoga có giảm cân không? – Tư thế cánh cung

Các bước thực hiện tư thế cánh cung như sau:

• Nằm sấp trên thảm tập yoga, duỗi thẳng hai chân và đặt hai tay dọc theo cơ thể.
• Uốn cong hai đầu gối lên hướng đầu, giữ chặt hai mắt cá chân bằng hai tay. Hít sâu và nâng đầu lên, uốn cong cơ thể về phía sau, nâng hai chân càng cao càng tốt.
• Giữ tư thế này khoảng 15 – 30 giây, hít thở bình thường.
• Thở ra và từ từ hạ cơ thể về lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại các động tác.

Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc “Tập yoga có giảm cân không?” cho các bạn, đồng thời chúng tôi cũng đưa ra gợi ý về các bài tập yoga giảm cân hiệu quả để bạn có thể tham khảo cho việc tập luyện của mình. Nếu bạn cần thêm thông tin gì về đồ tập yoga hay các vấn đề khác liên quan đến đồ thể thao, hãy liên hệ ngay Thegioidotap.vn để được tư vấn chi tiết nhất nhé!

Xem thêm:

Gợi ý 5 shop đồ thể thao đẹp, giá tốt cho cả nam và nữ